Porque tengo Diabetes Tipo 2

Hola, mi nombre es Joel y quiero platicarte porque tengo Diabetes tipo 2.

Antecedentes familiares con Diabetes tipo 2

Si en mi familia tengo hermanos con diabetes tipo 2, pero mi madre no fue diabetica, mi padre ningún medico le diagnostico diabetes, mis abuelos maternos sin diabetes, y por el lado de mi padre mi abuelo paterno aparentemente tuvo diabetes e incluso le amputaron una pierna, ok puede ser algo de genes la que me hizo que mas fácil tenga diabetes tipo 2. Pero?

Mi dieta en mi vida

Pues aquí es donde creo que esta nuestro principal enemigo, que comía? pues para iniciar soy mexicano, en nuestro país somos altos consumidores de refrescos y por ende aquí hay una gran fuente de azúcar que ingerimos, fui una persona que comía muchos dulces, me encantaban los dulces regionales, los cacahuetes garapiñados, los chocolates, la cajeta (leche quemada endulzada),  mermeladas, comía pan dulce, muchas harinas, mucha tortilla, y adicionalmente comer entre comidas, y puedo decirte que mis hermanos con diabetes pues comían lo mismo que tu servidor.

Yo soy mas de la idea que lo que comemos y bebemos es lo que nos produce la diabetes tipo 2, es nuestro estilo de vida y como nos alimentamos.

Es importante aclarar que su servidor se le detecto la diabetes tipo 2 después de los 50 aos,  pero mi hermano mayor la tuvo mas joven y falleció a los 49 anos del corazón y era diabetico que recordemos que nos afecta todo el organismo. 

Porque decir que me dio después de los 50 años, es debido a que hoy en día la gente tiene mas acceso a comida chatarra, pizzas, hamburguesas, jugos, bebidas energizantes, mas acceso a los dulces, los tamaños de refrescos los han crecido y hoy se consume mas aceites vegetales, margarinas, harinas que en el pasado por ende es mas fácil subir de peso y por ende que te de diabetes tipo 2.

Y esto es lo que considero contribuyo a mi diabetes.

Que hacer contra mi diabetes tipo 2

Pues lo primero es dejar de comer mal, obviamente es dejar de comer azúcar, dejar de comer todo tipo de panes, eliminar todo tipo de sopa de pastas, eliminar todo tipo de dulces, eliminar comer papas, disminuir o eliminar las frutas, disminuir la cantidad de arroz que comes, eliminar refrescos y jugos procesados, también los yogures, las tortillas de maíz, las tortillas de harina, disminuir las bebidas alcohólicas y a lo mejor podrás pensar entonces que como, pues has una lista de lo que te guste eliminando todo esto y a proteger tu cuerpo al no darle lo que le hace daño.

Pues ahora te invito a reflexionar que causo en ti la diabetes tipo 2 y hacer cosas diferentes.

Por ultimo recordar que tus medicamentos no te dan permiso de comer lo que te dispara tu glucosa, así que cuídate.

Algunos alimentos que ayudan a Controlar la Glucosa

Cuando ya tienes diabetes tipo 2, el aspecto mas importante a cuidar es la alimentacion, por eso aqui enlistamos algunos alimentos que pueden ayudarte a controlar los niveles de glucosa.

 

Vegetales de Hoja Verde

La Espinaca, las Acelgas, estos son una excelente fuente de fibras que ayudan a retrasar la velocidad de absorcion de la glucosa que aportan otros alimentos, una buena ensalada de vegetales de hoja verde debe ser parte de tu plato de comida. 

Nopales

Alimento muy rico dentro de la gastronomia mexicana, rico en vitaminas y fitonutrientes, con propiedades antioxidantes y que es una herramienta eficaz en la prevención de la diabetes, ya que logra estabilizar y regular el nivel de azúcar en la sangre. Los aminoácidos, fibra y niacina que contiene el nopal previenen que el exceso de azúcar en la sangre se convierta en grasa, y por otro lado, actúa metabolizando los ácidos grasos, reduciendo así el colesterol, aseveró.

Aceite de Oliva Extra Virgen 

Este aceite es rico en polifenoles saludables, los cuales ayudan a prevenir los problemas vasculares y los trigliceridos en personas diabeticas, se recomienda consumir 3 cucharadas al dia de este aceite, lo puedes agregar a tus pescados, ensaladas. Este aceite se come en frio directo en tu comida.

 

Frutos secos

Las nueces, almendras o avellanas, son una muy buena fuente de energía saludable, ya que si bien son concentrados en calorías por tener un alto contenido de grasas, 25 gramos equivale en calorías a una manzana mediana, con lo cual puede servir para mitigar el hambre entre comidas, una colación saludable que su corazón y cerebro agradecerán. 


Pues espero que les sirvan estas ideas y seguiremos compartiendo mas.

Como bajar el azucar en sangre rapidamente

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando su cuerpo no produce suficiente insulina o incluso cuando el cuerpo no puede usar bien la insulina para transportar el azúcar de la sangre a las células. Aunque no existe un tratamiento conocido para esta afección, hay un par de cosas que puede hacer que impactan directamente en sus niveles de azúcar en la sangre de manera positiva.

En este artículo, discutiremos algunos de los remedios caseros más efectivos y formas fáciles de mantener el nivel de azúcar en la sangre. 

Algunos remedios caseros para un nivel de azúcar normal

Nota: Verifique periódicamente su nivel de azúcar en la sangre para obtener una mejor visión general de la afección.

Ahora, siga los remedios caseros mencionados a continuación y verá una gran mejora.

1. Duerma lo suficiente

Esto es lo primero que vamos a discutir. No tenemos que centrar toda nuestra atención en lo que se supone que debemos comer y qué evitar y olvidar varios otros factores que importan.

Hay una correlación muy cercanaentre el sueño y los niveles de azúcar en la sangre. El sueño puede afectar su azúcar en la sangre y los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar igualmente sus patrones de sueño.

Hay varios científicos que sostienen que a medida que se reduce el tiempo de sueño, aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Por esta razón, debe asegurarse de dormir lo suficiente todos los días.

Los expertos recomiendan encarecidamente que duermas de 6 a 8 horas diarias.

2. Alimentos ricos en fibra

Si consume alimentos ricos en fibra regularmente, es probable que mantenga sus niveles de azúcar en la sangre. La fibra reduce las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre con el tiempo. Le ayudará a mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre y al mismo tiempo eliminará grandes picos y gotas.

También ayuda a reducir la resistencia a la insulina que podría conducir a la diabetes. Incluso si no le gustan la mayoría de los alimentos con fibra, al menos apunte a obtener 25-30 gramos de fibra en un día. La fibra debe provenir de fuentes frescas y sin procesar como:

Frutas

Vegetales

3. Haz ejercicio regularmente

Si tiene sobrepeso, existe un mayor riesgo de desarrollar varias complicaciones y uno de ellos es un pico de azúcar en la sangre. El ejercicio regular lo ayudará a quemar algo de grasa y eventualmente a perder algo de peso.

En consecuencia, es probable que su cuerpo aumente la sensibilidad a la insulina. Lo que esto significa es que su cuerpo podrá absorber más azúcares para la producción de energía. Los ejercicios simples pueden ayudarlo con este movimiento. Simplemente despierta y camina 30 minutos o sube y baja las escaleras durante unos 30 minutos. Algunas otras formas buenas de ejercicios incluyen:

Levantamiento de pesas, Caminar a paso ligero, Corriendo, Ciclismo, Nadando, Excursionismo

4. Beber suficiente agua

Sé que nunca has pensado en esto, pero la realidad es que beber suficiente agua e hidratarte puede mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Ayuda al cuerpo a eliminar la mayoría de las toxinas del cuerpo y al mismo tiempo eliminar el exceso de azúcares a través de la orina.

La mayoría de los médicos aconsejan tomar hasta ocho vasos de agua en un día. Ayuda a rehidratar la sangre y eventualmente a reducir el azúcar en la sangre.

Solo tenga en cuenta que hablé sobre el agua corriente. Evite las bebidas azucaradas porque es probable que afecten negativamente los niveles de azúcar en la sangre.

5. Coma almidón más resistente

Una cosa que la mayoría de la gente no sabe es que el almidón resistente puede ser igualmente importante. Existe alguna evidencia de que puede ser metabolizada por la bacteria y luego comportarse como la fibra. Es probable que esto funcione para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Existen varias fuentes de almidón resistente, pero las fuentes más comunes son las papas y los frijoles.

6. Controla tu estrés

Hay varios hallazgos que buscaban investigar este asunto y la mayoría de ellos establecieron un vínculo más estrecho entre el estrés y los niveles altos de azúcar en la sangre.

Hay algunas de las hormonas que se secretan durante el estrés que pueden causar más problemas. Si no puede controlar el estrés, es probable que tenga dificultades para lidiar con el azúcar en la sangre.

Hay algunos ejercicios que puede intentar hacer para controlar el estrés. Prueba el yoga y los métodos de reducción del estrés basados ​​en la atención plena.

¡Pensamientos finales!

Finalmente, me gustaría decir que mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control es muy importante y uno nunca debe comprometerlo, ya que podría tener algunas consecuencias graves.

Si los métodos anteriores no lo ayudan a reducir el nivel de glucosa en la sangre, visite al instante a su médico para obtener mejores consejos.

Como Quemar Grasa Abdominal Rapidamente

Sabemos que la grasa abdominal es muy molesta, ya que la ropa nos queda apretada, y ademas es muy perjudicial. Esta grasa abdominal, es un factor precursor de diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas y otras afecciones.

Pero que podemos hacer para reducir esta grasa abdominal, pues te presento algunos consejos ya muy estudiados para que puedas lograr reducir esta grasa abdominal, empecemos.

Comer fibra Soluble

Debemos de consumir alimentos ricos en fibra soluble y esto debe hacerse diariamente, algunos alimentos buenos en fibra soluble, son la linaza, coles de Bruselas, aguacates, legumbres.

La fibra soluble absorbe agua y forma un gel que ayuda a ralentizar los alimentos a medida que pasan por todo el sistema digestivo, haciendo que se sienta lleno y coma menos de forma natural, lo que puede tambien contribuir en disminuir las calorias que el cuerpo absorbe y combate la grasa del vientre.

Dieta Alta en Proteinas

Las proteínas son nutrientes que ayudan al control de peso, la proteína aumenta tu tasa metabólica, disminuye el apetito  y te ayuda a retener la masa muscular durante la pérdida de peso.

Si desea intentar eliminar algunos kilos de la cintura, entonces incluya en su dieta buenas fuentes de proteína, coma carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles. 

Reducir el Consumo de Azucar

El consumo excesivo de azucar es una causa importante de aumento de peso en la mayoria de las personas,  por ende elimine o disminuya la ingesta de dulces y todo alimento procesado que contenga azucar procesada, lo mejor es comer miel de abeja natural y tambien con moderacion.

Ejercicio Aerobico y Levantar Pesas

El ejercicio aeróbico es muy bueno para mejorar tu estado fisico y quemar calorías, todavia existe polemica si este ejercicio, debe ser moderado o intenso, pero una conclusion que todos llegan es que la frecuencia y duracion son mas importantes que la intensidad.

Tambien es importante tener un entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, o entrenamiento de fuerza para cuidar y ganar masa muscular. Estos ejercicios son de mucha ayuda para perder la grasa abdominal.

Te Verde

El consumo regular de té verde se ha relacionado con la pérdida de peso, aunque probablemente no sea eficaz por sí solo y se combine mejor con el ejercicio.

Vinagre de Manzana

Beber vinagre de manzana tiene impresionantes beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de azúcar en la sangre, el ácido acético ha demostrado que reduce la grasa abdominal, se recomienda tomar 1 cucharada por dia, y combinarlo con ejercicio.

Alimentos prohibidos para los diabéticos

Para poder sobrellevar la diabetes tipo 2, es recomendable evitar ciertos alimentos, los cuáles los llamaremos alimentos prohibidos para diabéticos.

Pues empezamos con lo mas obvio, Azúcar Refinada.

La azúcar refinada es algo que debemos de eliminar de la dieta, está se debe sustituir en todo caso por algún edulcorante que no haga daño a nuestro organismo como por ejemplo la Stevia. Se deben de eliminar todo tipo de alimentos que contengan azúcar refinada, como dulces, refrescos, jugos de frutas de los que venden en los estantes, revisar las etiquetas de todo lo que compremos para ingerir y ver la cantidad de azúcares que contienen, pero es más que obvio evitarlos.

Lo siguiente a evitar son los productos de harina refinada de trigo, panecillos, sopas de pastas, tortillas de harina, galletas; ya que estos alimentos se convierten rápidamente en azúcar dentro de nuestro organismo.

Algo que debemos evitar son las Bebidas Alcohólicas. El alcohol es absorbido rápidamente por el cuerpo y va directo al torrente sanguíneo elevando la cantidad de azúcar en sangre. Además las bebidas alcohólicas poseen una gran cantidad de calorías y no son saludables para el cuerpo pues le impiden su capacidad de absorber nutrientes pudiendo incluso hacer que una persona se deshidrate.

Si quieres conocer más de diabetes dale clic aquí

Comida para Diabeticos Recetas

“Cocina Saludable Para Diabéticos”

Revisión Libro 

De Yadira Andrade

Si sufres diabetes y sabes lo complicado que es preparar comida para diabeticos y tener una buena alimentación todos los días; entonces esta información es de vital importancia para ti.

Antes que nada quiero que sepas que no eres el único que está desesperado porque ya no sabe que cocinar para tener una buena salud y calidad de vida. Hay más de 150 millones de adultos con diabetes en todo el mundo y todos se preguntan lo mismo 

¿Qué puedo comer? donde puedo encontrar recetas de comida para diabeticos fáciles de preparar.

Y la solución la encontre en el libro digital “Cocina Saludable Para Diabéticos” donde encontré en él suficientes recetas sabrosas y fáciles de preparar, que me permitieron controlar mis niveles de glucosa rápidamente.

Su autora, Yadira Andrade experta en el tema ha tenido como motivación a su padre quien sufre Diabetes Tipo 2. Y es por ello que todas sus enseñanzas y recetas parten de la experiencia que ha tenido con su padre y lo que implica vivir día a día con el problema de no saber qué comer.

·        El ebook cuenta con más de 150 recetas, muy bien explicadas. Fáciles de preparar. No necesitas tener vastos conocimientos de cocina para poder preparar cada platillo ya que todo viene claramente explicado.

·        Cada receta contiene una tabla nutricional indicándote lo que el platillo te provee en macronutrientes. Esto es sumamente importante si realmente quieres tomar el control de tu dieta y aprender a satisfacer las necesidades básicas de tu cuerpo sin excederte  y poder así controlar la enfermedad fácilmente.

·        El libro Cocina Saludable Para Diabéticos viene en formato electrónico, por lo que puedes descargarlo inmediatamente y comenzar a preparar exquisitos platillos en este mismo momento.

·        La verdad es que todo lo que recibes con este libro de recetas es increíble y trae innumerables beneficios a tu salud si pones en práctica todo lo allí aprendido.

En Conclusión

Cocina Saludable Para Diabéticos es un libro digital muy bien hecho y creado para personas como tú y como yo que deseamos cambiar nuestro aburrida y probablemente insana alimentación a una más divertida, sabrosa y saludable.

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Como perder Peso

Bueno pues sabemos que existen muchas dietas, muchos tips y muchos trucos para perder peso, sin embargo cuando aplicamos algunos de ellos si logramos resultados y al paso del tiempo nos da lo que le llaman el efecto rebote, lo cuál es simplemente que te restringiste de muchas cosas y al volver a tu dieta anterior (aclarar que dieta es lo que comemos de manera regular) pues el cuerpo empieza a recibir nuevamente mucha alimentación que la lleva de nuevo al sobrepeso, entonces el problema está en lo que comemos.

Que te sugiero hacer para lograr un cambio que sea permanente pues aquí van algunos consejos, pero antes de seguirlos no te olvides de registrar tu peso y talla de abdomen al iniciar.

Primero de hacer una lista de los alimentos que te gustan, elabora una lista de las frutas que te gustan, de los vegetales que te gustan, de las carnes que te gustan, de las semillas que te gustan, lacteos, quesos, tipos de leche almendra, coco, soya, bebidas que tomas como refrescos, agus de sabores, te verde, te negro.

Ya que tengas esa lista pasaremos a elaborar tú menu para bajar de peso, este menú para bajar de peso lo deberás de hacer semanal, aqui un ejemplo de un día antes del desayuno si te gusta tomar té verde ( cuidado hablo de sobre de té que pones dentro de una taza para que se elabore y endulzarlo con un sobrecito de estevia), después deberás de preparar un batido verde si no sabes como checa aqui danlo clic a esta frase batido verde; posteriormente a media mañana podrás comer como snack 6 almendras, o una manzana, o 12 uvas, o media taza de trocitos de puña, o de papaya.
A mediodía deberas de comer la carne que te gusta pollo, pescado o res a la plancha sin rebasar 250 gramos de carne, puedes acompañar con una ensalada fresca de lechuga con jitomate o pepinos, o zanahorias, o espinacas baby con cacahuate y arandano seco; a media tarde otro snack como el de la mañana jicama, pepino, manzana, almendras, etc y en la noche deberás cenar nuevamente alguna ensalada con proteina (queso, carne) o huevos al gusto.

La segunda recomendación eliminar todo tipo de refrescos y sustituirlas por aguas naturales no de sobrecitos, como limonada natural, agua de jamaica natural, agua de tamarindo y solo endulzadas con estevia.

La tercera recomendación es eliminar el azúcar, las pastas, panes, refrescos embotellados incluso los que son dietéticos, ya que todo esto contribuye a que no bajes de peso; en el caso de los refrescos dietéticos esta demostrado que te hacen comer demás si los tomas con frecuencia no ayudando a bajar de peso. El arroz solo debes de comerlo integral si tienes duda de como se hace dale clic aquí arroz integral. El acohol debera moderarse su consumo o eliminarse.

La cuarta recomendación para complementar todo lo de arriba que podemoss llamar una dieta para bajar de peso saludable es la actividad física y la manera mas sencillo la podemos llamar perder peso caminando, todo mundo lo puede practicar, el cuerpo ocupa moverse y la recomendación es que la practiques durante unos 45 minutos.

La quinta recomendación dormir bien, mientras se duerme el cuerpo sigue trabajando e incluso es en ese tiempo de dormir donde ocurren muchos procesos bioquímicos y el cuerpo esta trabajando para limpiarse internamente; se recomienda dormir no menos de 8 horas, el cuerpo te lo agradecerá.

Una serie de recomendaciones más, búscate cómplices o apoyo ya sea de tu pareja o familia ya que hará más sencillo el proceso y a todos nos viene bien perder peso y llevar una dieta saludable, segundo aprende a beber más agua ya que te ayudará a que el cuerpo elimine lo que no necesite más rápido, si te gusta el cine evita las golosinas dentro del mismo y si no puedes hacerlo consume las porciones más pequeñas y comparte con las personas que van; también no comas nada viendo televisor ya que no pones atención a las porciones que comes.

Entonces a perder peso de manera saludable, pero un momento se me olvidaba con este tipo de cambios no esperes que los kilogramos demás en nuestro cuerpo se derriten como mantequilla; estos cambios te llevarán dentro de las pautas normales de pérdida de peso que de hacerse bien puede ser de 500 gramos a un kilogramo por semana y además si sigues con estos hábitos te mantendrás en tu peso, así que aplicarse, Bye y hasta el siguiente.