Como perder Peso

Bueno pues sabemos que existen muchas dietas, muchos tips y muchos trucos para perder peso, sin embargo cuando aplicamos algunos de ellos si logramos resultados y al paso del tiempo nos da lo que le llaman el efecto rebote, lo cuál es simplemente que te restringiste de muchas cosas y al volver a tu dieta anterior (aclarar que dieta es lo que comemos de manera regular) pues el cuerpo empieza a recibir nuevamente mucha alimentación que la lleva de nuevo al sobrepeso, entonces el problema está en lo que comemos.

Que te sugiero hacer para lograr un cambio que sea permanente pues aquí van algunos consejos, pero antes de seguirlos no te olvides de registrar tu peso y talla de abdomen al iniciar.

Primero de hacer una lista de los alimentos que te gustan, elabora una lista de las frutas que te gustan, de los vegetales que te gustan, de las carnes que te gustan, de las semillas que te gustan, lacteos, quesos, tipos de leche almendra, coco, soya, bebidas que tomas como refrescos, agus de sabores, te verde, te negro.

Ya que tengas esa lista pasaremos a elaborar tú menu para bajar de peso, este menú para bajar de peso lo deberás de hacer semanal, aqui un ejemplo de un día antes del desayuno si te gusta tomar té verde ( cuidado hablo de sobre de té que pones dentro de una taza para que se elabore y endulzarlo con un sobrecito de estevia), después deberás de preparar un batido verde si no sabes como checa aqui danlo clic a esta frase batido verde; posteriormente a media mañana podrás comer como snack 6 almendras, o una manzana, o 12 uvas, o media taza de trocitos de puña, o de papaya.
A mediodía deberas de comer la carne que te gusta pollo, pescado o res a la plancha sin rebasar 250 gramos de carne, puedes acompañar con una ensalada fresca de lechuga con jitomate o pepinos, o zanahorias, o espinacas baby con cacahuate y arandano seco; a media tarde otro snack como el de la mañana jicama, pepino, manzana, almendras, etc y en la noche deberás cenar nuevamente alguna ensalada con proteina (queso, carne) o huevos al gusto.

La segunda recomendación eliminar todo tipo de refrescos y sustituirlas por aguas naturales no de sobrecitos, como limonada natural, agua de jamaica natural, agua de tamarindo y solo endulzadas con estevia.

La tercera recomendación es eliminar el azúcar, las pastas, panes, refrescos embotellados incluso los que son dietéticos, ya que todo esto contribuye a que no bajes de peso; en el caso de los refrescos dietéticos esta demostrado que te hacen comer demás si los tomas con frecuencia no ayudando a bajar de peso. El arroz solo debes de comerlo integral si tienes duda de como se hace dale clic aquí arroz integral. El acohol debera moderarse su consumo o eliminarse.

La cuarta recomendación para complementar todo lo de arriba que podemoss llamar una dieta para bajar de peso saludable es la actividad física y la manera mas sencillo la podemos llamar perder peso caminando, todo mundo lo puede practicar, el cuerpo ocupa moverse y la recomendación es que la practiques durante unos 45 minutos.

La quinta recomendación dormir bien, mientras se duerme el cuerpo sigue trabajando e incluso es en ese tiempo de dormir donde ocurren muchos procesos bioquímicos y el cuerpo esta trabajando para limpiarse internamente; se recomienda dormir no menos de 8 horas, el cuerpo te lo agradecerá.

Una serie de recomendaciones más, búscate cómplices o apoyo ya sea de tu pareja o familia ya que hará más sencillo el proceso y a todos nos viene bien perder peso y llevar una dieta saludable, segundo aprende a beber más agua ya que te ayudará a que el cuerpo elimine lo que no necesite más rápido, si te gusta el cine evita las golosinas dentro del mismo y si no puedes hacerlo consume las porciones más pequeñas y comparte con las personas que van; también no comas nada viendo televisor ya que no pones atención a las porciones que comes.

Entonces a perder peso de manera saludable, pero un momento se me olvidaba con este tipo de cambios no esperes que los kilogramos demás en nuestro cuerpo se derriten como mantequilla; estos cambios te llevarán dentro de las pautas normales de pérdida de peso que de hacerse bien puede ser de 500 gramos a un kilogramo por semana y además si sigues con estos hábitos te mantendrás en tu peso, así que aplicarse, Bye y hasta el siguiente.

Consejos para Perder Peso

La gente piensa que dejando de comer van a perder peso rápido y que lograrán con ello una figura ideal y la mantendrán para siempre. Y que las dietas que funcionan para un grupo de gente o que están de moda pueden funcionar para ellos.  

Las dietas rápidas o de moda, probablemente si te bajen algunos kilogramos pero ahí te encargo el efecto rebote después.

Entonces qué debemos hacer;  como lograr tener un peso ideal y no tener rebote. He aquí unos simples consejos que te ayudarán. 

1.      El desayuno es parte fundamental para quemar grasa y perder peso rápidamente, se recomienda treinta minutos después de haberse levantado, trata de comer frutas, jugos cereales sin mucho contenido de azúcar, pan integral (poco), huevos cocinados sin las yemas, poco café o té.

2.      Las siguientes comidas deberán de ser porciones pequeñas, a media mañana coma una manzana o algunas nueces o almendras, a mediodía una ensalada que incluya mucha verdura verde, y una porción de pollo o pescado del tamaño del puño de la mano, a media tarde puede ser otra manzana, una barrita energatica, o nueces y almendras, de cena puedes repetir ensalada y carne como a mediodía. La cena no la realices muy tarde trata que sea como a la 7 p.m., de bebidas elabora limonadas, naranjadas, agua de Jamaica naturales con azúcar añadida por ti; si eres de las personas que les gusta un sustituto de azúcar usa Stevia. Si esto es difícil para ti come lo que te gusta pero disminuye las porciones, recuerda que el estómago es como un globo que cambia de tamaño, si reduces las porciones se reducirá el mismo. Disminuye el consumo de alcohol ya que tiene muchas calorías.

3.      Disminuya o elimine el consumo de alimentos procesados (carnes frías, comida congelada, comida con endulzantes añadidos, etc) y la comida rápida que aunque en muchos casos es deliciosa, nos hará tener un prominente abdomen en los hombres, o unas grandes caderas y muslos en las mujeres.

4.      Disminuya el consumo de azúcar y si lo quiere sustituir use Stevia.

5.      Disminuya el consumo de sal, para eliminar retenciones de líquidos.

6.      Beba agua mínimo 2 litros al día para purificar su organismo.

7.      Por último camine, es un ejercicio moderado pero le ayudará a su cuerpo mucho más 30 minutos de caminata a ver televisión durante ese tiempo.

Por último, tenga presente que la salud de nuestro Cuerpo es un resultado de lo que comemos y que la imagen que tenemos de él es un resultado de nuestro pensamiento. Imaginate sano y esbelto y toma acción para lograrlo.

Alimentos y hierbas para aumentar el flujo de sangre...

El resultado de la mala circulación no es solamente es tener frío en pies y manos, sino también puede conducir a problemas de salud muy serios. Por lo tanto es un problema que no podemos dejar pasar y debemos de evitar.

Cualquiera que se la causa de su baja circulación en la sangre, ya sea coágulos de sangre, arteriosclerosis, diabetes o cualquier otra cosa, existen remedios naturales que le pueden ayudar a manejar muy bien su problema.

Aquí son algunos de los consejos para mejorar la mala circulación:

1. Hay solamente algunos alimentos, aparte de Cayena o pimienta caliente, que puede ayudar a que se bombee sangre mas rápido. Hay algunas personas que pueden tolerar bien Cayena fresca, pero se sugiere primero probarla. En caso que nunca ha probado Cayena, comenzar con mezclando aproximadamente 1/16 de una cucharadita de la misma en una taza de jugo de fruta.

2. Otro remedio popular para la indigestión y náuseas es jengibre, que mejora la circulación en manos y piernas. Puede agregarlo a alguna receta o té.

3. Las arterias y las venas son saludables cuando se consume ajo. Ajo evita la recolección de placa alrededor de las arterias, haciendo que las arterias se aglutinen menos.. El ajo puede ser claro o tostado.

4. Bayas y flores de espino ayudan a abrir los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial. Ya sea usted debe consumir las bayas frescas crudas o tomar el té de espino.

5. Vitaminas también mejoran la circulación, cuando en su dieta. Es mejor si las vitaminas son consumidas con la comida en vez de vitaminas. En caso no puede adoptar una dieta suficiente de vitamina, debe dar una oportunidad a los suplementos.

• Vitamina E mejora la circulación, apretando la sangre, el flujo es más suave en las venas. Algunas de las ricas fuentes de vitamina son aceites de alimentos saludables como el aceite de oliva, germen de trigo, nueces y semillas, así como semillas como semillas de calabaza y semillas de girasol.
• Vitamina C mejora la circulación sanguínea, dando fuerza a las paredes capilares.
• Debe también consumir  suficiente vitamina B, que funciona como un complejo y mejorar la circulación sanguínea. Vitamina B3 está disponible en forma de niacina, que también tiene varios beneficios. Esta vitamina proporciona brillo y hermetismo en la piel por dilatación de los capilares. Algunas de las ricas fuentes de niacina son leguminosas como granos de maíz, lentejas, maní y pollo.

En resumen, usted debe seguir  los siguientes consejos para mejorar la mala circulación. Usted debe seguir una dieta bien balanceada y pequeñas cantidades de alimentos durante todo el día en lugar de tener sólo tres grandes comidas durante el día. Si estás en un trabajo sedentario, deberá trabajar regularmente. Todo esto mejorará la circulación de la sangre en el cuerpo.

Tipos de Dietas

Dietas equilibradas

Una Dieta equilibrada es aquella que contiene suficientes calorías y nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimo del organismo en cada etapa de la vida.

En una Dieta equilibrada para prevenir la obesidad y otros problemas de salud el porcentaje de calorías debe distribuirse de la siguiente manera:

Carbohidratos entre 50 y 55% los cuáles deben de proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.

Grasas entre 30 y 35% se recomienda el consumo de aceite de oliva o cualquier aceite con ácidos grasos monoinsaturados, también las grasas que proporcionen los ácidos grasos Omega 6 y Omega 3 que ayudan al buen funcionamiento del cerebro.

Proteínas entre un 10 a un 15% se debe buscar mantener un equilibrio entre las proteínas provenientes de origen animal y de las de origen vegetal.

En cuanto al número de comidas se deben de manejar 3 comidas principales y de 2 a 3 tentempiés.

Monodietas

Una monodieta consiste en consumir un sólo alimento durante unos pocos días, lo más aconsejable nunca dejar de que sean más de tres días. Esta dieta se puede realizar 1 vez cada dos meses.

Entre las monodietas más utilizadas están:

Monodieta de Uvas, es una dieta depurativa a personas con problemas en la piel, ácido úrico, colesterol, y personasque sueles padecer exceso de apetito.

Monodieta de manzanas, las cuáles contribuyen a un mejor funcionamiento del tracto intestinal, disminuyen la debilidad y la fatiga, ayudan a personas con obesidad, estrés, colitis.

Monodieta de Naranjas, para personas con estreñimiento, colesterol, ácido úrico, menopausia.

Monodieta de Peras, pera personas con problemas como gastritis, úlceras, inflamaciones.

y así de otros alimentos como la piña, el melocotón, o algunas verduras.